战胜职业压力的心理策略

心理健康教育

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上压力时，最初的反应便是迎击，或者逃避。这是由人们的精神能量及体内对压力免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取迎战的方法，反之，则采取避开的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。

　　但是最近的精神科学研究发现，对于压力采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出压力管理学说，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付压力症。

　　职场中人对付、处理压力症，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上压力时，要仔细地区分一下，是长期压力还是短期压力，是突发性、急性压力，还是缓慢性、进展性的压力，做到对症下药，有的放矢。

　　解除压力，大致可分为两大方法：
　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫预防。
　　二是治表。寻找疏导口，将体内积蓄的压力，有效地疏导出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄疗法（净化疗法）。
　　以下提供11种解除压力的心理策略和治疗方法。
　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条压力，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。
　　（3） 有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。
　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：你不可以这样干。而要说：你是不是可以用另一方法干。
　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。
　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。
　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。
　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。
　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。