轻松上阵——考试焦虑辅导

心理健康教育

【教学目标】
1．在认知上，让学生对焦虑有一个大致的了解，正确认识焦虑，同时熟悉减轻焦虑的方法。
2．在情感上，通过对焦虑情绪的体验、学习，减轻对考试的恐惧、焦虑。
3．在行为上，学生通过学习，掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，减轻焦虑程度。
【教学重难点】能应用放松训练来应对焦虑状况
【辅导对象】 重点高中学生
【学生起点分析】
学生已经历了无数次考试的洗礼，虽身经百战，但对考试或多或少还是有些焦虑情绪，以及出现一些附带性症状。尤其是高考，在这每个家庭都在关注的高应激之前，重点高中的学生往往更容易出现焦虑情况。
高中学生的生理基本成熟，心理发展迅速，具有一定的主动性，开始思考，却还没有系统的思考，形成完整的世界观。自我探索、自我解决问题能力需进一步提高。
【教学过程】

环节	活动过程	设计说明
（一） 暖 身	看短片，引出课题“轻松上阵——焦虑辅导”。	1.通过电影，使原本压抑、紧张的话题，在轻松的气氛中展开。消除学生的紧张感，创设融洽愉快的课堂氛围； 2.引出今天课程的主题：轻松上阵——考前压力辅导
（二） 心 理 测 试	教师运用焦虑程度自我评价表，对学生焦虑情况进行评估，让学生认识到自己的焦虑状况，并运用心理调整法对自己进行干预。量表见附一。	学生运用量表对自己进行评估，不仅能认识到自己的考试焦虑水平，还能运用刚学到的知识，对自己进行干预，使自己的认识提高到新的水平。
（三） 穿 越 时 空	1.学生结合量表，回想自己焦虑体验。 2.同大家分享自己焦虑的情况 3.教师作出总结。	1.让学生有深切感受，能更好地表达自己焦虑情况。 2.学生主动和大家分享，是一个锻炼自身的机会，能增强自信心。 3.教师进行一个小结，能让学生认识更清楚。
（四） 心 理 调 整	针对上述情况，教师讲授放松训练： 一、准备工作： 1、找一个舒服的姿势，这个姿势使放送者有轻松、舒服感，有坐式、卧式。 2、要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松训练的顺利进行。 二、放松的顺序 手臂部—头部—躯干部—腿部。 三、放松的方法 肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛	针对上述列出的产生焦虑的原因，教师讲授方法，对问题给予合理的解决。这里讲课形式主要以教师教为主，学生跟这教师的节奏进行训练。教师讲授能让学生更好更快的接受。
（六） 家 庭 作 业	结束课程，教师总结，并布置作业：要学生回去遇到焦虑情况进行放松，以巩固“放松训练”这个方法	家庭作业是学生巩固知识一个比较好的平台。教师可以以此进行强化。

附一：焦虑程度自我评价表?

　　 判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。?

　　(1)我吃饭很香，胃口很好。　　　　　　　　　　　　　　　　      (　　)?

　　(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(3)我特别容易感到疲劳和乏力。　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(4)我的睡眠不太好，睡得不香。　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。　　　　　　　　　　　 (　　)?

　　(6)我最怕家长和我谈学习问题。　　　　　　　　　　　　　　　　 (　　)?

　　(7)我感到肠胃不舒服。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(8)我感到头晕脑胀。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(9)我的呼吸顺畅而自然。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(11)我容易因一点小事而生气或冒火。　　　　　　　　　　　　　　 (　　)?

　　(12)我的手总是温暖而干燥。　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。　　　　　　　　　　　 (　　)?

　　(14)我容易入睡，睡眠很好。　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)?

　　 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：?

　　 总分24-31分，轻度焦虑?

　　 总分32-39分，中度焦虑?

　　 总分40分以上，重度焦虑?