考前“压力山大”老师开心理处方

心理健康教育

中高考在即，考生们感觉压力与日俱增，武汉市就发生过一名高三女生因误服降压药“减压”导致昏迷，幸被及时送医才得以脱险的事情。对此，老师们认为，考生的心理问题不容忽视。考生要想取得好成绩，学会一些减压方法十分必要。　　　临考前，毕业班学生压力大
　　南昌市民万先生告诉记者，儿子即将参加高考，最近一直情绪比较低落，每天回到家里都无精打采，吃饭也感觉没胃口，且每晚看书都要到凌晨时分，家人劝他早点休息，他就发脾气。对此，万先生感到很无奈。而女儿即将参加中考的市民王女士也来电表示，最近女儿老是抱怨头昏心慌，让她很着急。初三学生小赵则表示，他本来成绩一直还不错，但最近几次考试成绩都不太理想，感觉有点慌，担心中考考不好。
　　根据南昌某中学近日对该校应届中高考学生发放的一张心理调查问卷统计结果显示，约70%的考生认为“压力大”，约16%的考生认为“压力一般”，约13%的考生表示“没什么压力”，此外，还有约1%的考生认为“压力极大”，并表现出情绪焦躁。对于产生压力的原因，绝大多数考生都认为是害怕考得不好，其次才是父母带来的压力等。
　　　呼吸放松法调节紧张心态
　　面对考前压力，大多数学生不知如何为自己减压。记者就此采访了南昌十九中心理咨询室的沈老师和初三年级组长魏老师。
　　沈老师介绍，距离中高考只有两个月左右的时间，部分考生面对巨大的竞争压力，常常表现出考前焦虑，具体表现有：上课心不在焉，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不安，见到任何事情都想发火；坐立不安，总觉得自己的每个动作都是浪费时间；吃不好睡不香，精神萎靡不振等。
　　沈老师建议，考生可以采取一些方法消除考前焦虑，如呼吸放松法、冥想放松法和自我暗示法。呼吸放松法即当考生感到有压力时，就深深地吸一口气，停留3～4秒钟，然后慢慢地呼出去。冥想放松法则是当考生感到紧张时，可以闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子。而自我暗示法则常常能起到一定的激励作用。在考前3～5天，考生可以尝试每天用一句话来激励自己。比如说：“相信我的实力，应对这次考试一定没问题。”要注意的是，考生在暗示和激励时，态度一定要真诚，让自己相信这一激励。此外，考生要注意劳逸结合，课间操、体育课也是放松身心的好机会，不要躲着不去。
　　　家长应多鼓励孩子
　　而南昌十九中初三年级组长魏老师在接受采访时表示，对考生而言，学习任务确实很重，很多考生都因此感觉休息不足，心情烦躁。尤其是一些处于中间层次的考生，他们努力一下，或许就能上重点学校，而松弛过度又有可能考得不好，因此，提醒这类考生要保持良好的精神状态，既要有适当的压力，但又必须保持积极的心态面对。在制订考试目标时，一定要结合自身实力，制订切合实际的复习计划。
　　对于家长方面，魏老师表示，“父母在考前不要按自己的意愿给孩子制订这样那样的复习计划，而是要为孩子创造一个温馨的环境，特别是要多鼓励孩子，模拟考试成绩不理想要加以宽容，注意树立孩子的考试信心。”
　　　可拨打心理减压专线咨询
　　此外，记者还了解到，江西团省委已经开通12355免费中高考心理减压咨询专线，从4月至6月，考生和家长都可拨打该电话与心理咨询师或志愿者进行电话交流，接受考前心理减压、心理调适等专业帮助。另外，考生和家长也可通过12355官方微博，和心理专家进行互动。