高考压力让考生心病多发 六项建议降低焦虑值

心情

　近日，太原市某著名中学一位高三学生王某因无法承受高考压力离家出走，临走时给同学留言说，要换一种生活方式。无独有偶，另一所中学的高三学生张某也因无法承受高考压力，新学期开学后便休学在家，闭门不出，转向网游和电子读物。
　　记者最近在太原市几家心理咨询机构了解到，今年寒假以及开学以来，前去心理咨询的中、高考考生和家长日渐增多。
　　考生心理咨询日渐增多
　　每周日下午，在太原得觉心理研究所，以"家有考生"为主题的公益性免费心理沙龙都会如期进行，原本设定十个人的沙龙，每次都会超员，最多能来20多人，除七八位心理咨询师外，其余多是初三和高三考生的家长，还有一些是高一、高二孩子的家长。
　　太原兰馨心理服务部的负责人告诉记者，从正月初一至现在，他们平均每天都要接待一位考生或家长。
　　太原市人民医院心理门诊从正月初三至现在，也已经接待了20余位考生或家长，电话咨询者更多。
　　另外一些心理咨询室的情况也大致相同，大家均表示，开学后，考生如此"扎堆"做心理咨询的现象，在往年还从来没有过。
　　咨询者大多来自名校
　　据几家心理咨询机构和一些心理咨询师介绍，上门做心理咨询的考生中95％来自太原市一些名校。其中许多考生还是实验班或年级排名靠前的学生。
　　一位满面愁容的高三考生家长在 "家有考生"心理沙龙现场，对咨询师和专家们说："我女儿高二之前从来没下过前五名，可是从上学期开始，成绩突然下降了，老说她不想学了，现在学习这么紧，她却整天在家看闲书、看动画，我们说她两句，她就不耐烦，还和我们搞条件。你说，现在时间那么紧，课本都看不过来，哪有时间让她看动画片和闲书呀！"
　　那位离家出走的考生，在年级排前10名，是家长、老师眼里的"北大苗苗"，然而家长至今没找到孩子，只知道孩子在走之前曾给同学留言："我要去过另外一种生活！"
　　还有些考生的表现是赖床不起，家长三番五次也叫不醒。
　　一位今年将参加中考的女孩子，最近压力大得每天回家哭，父母束手无策，只好求助咨询师。
　　据咨询师们分析，考生和家长如此集中地寻求心理帮助，一是因为，家长们对孩子们的健康关注已经从身体进展到心理层面。学生们也越来越重视自己的心理变化给学习和生活带来的影响。二是，去年汶川大地震后众多对灾区群众的心理援助，使全社会对心理问题的认知程度有所提高，家长们开始将心理咨询作为一条解决学习和生活问题的有效路径。
　　焦虑原因有多种
　　为什么好学校的"好学生"会焦虑到如此程度呢？已经先后接手了10多例考生咨询个案的国家二级心理咨询师李巧英认为，"好学生"焦虑的原因有以下三个方面：
　　一是，他们都优秀惯了，对自身的定位尤其是对学业的定位较高，不允许自己有丝毫"闪失"，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现；
　　二是，"好学生"的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们，父母和亲友对孩子的未来目标并不确定，因此常常产生过高的期望值，这种高期望值带来的无形压力，在考试和成绩有所变化时，往往会带来各种心理问题。当学生的心理承受力达到了极限时，便会引发各种更严重的问题，如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残等等。
　　三是，现在大多是独生子女家庭，90后的学子们备受家庭的呵护，溺爱或过于严厉，都会让处于"三高"症状（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。
　　六项建议降低焦虑值
　　考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢？心理专家们提出如下建议：
　　首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
　　其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
　　第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
　　第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
　　第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。
　　第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。