岁末让孩子们焦虑 考试焦虑实然“双刃剑”

心情

一项调查显示，辞旧迎新之时，感到焦虑的人突然多了起来，将近73%的人甚至出现了各式各样的焦虑症状。其中学生、大学毕业生、管理者以及公司职员更是重灾区……如果你或你的亲人不幸是他们其中的一员，就看看本报特邀专家提供的一些建议吧。
　　考试焦虑——这是一把“双刃剑”
　　“新年一到，也就意味着期末考试快要来临了。再过几个月就得参加高考，恐怕再也没有什么好日子过了。”即将面临高考的小温说。
　　“万一考不好怎么办?”在这个巨大的心理阴影下，他们常会感到心烦意乱，对考试充满恐惧，以致出现身体不适：心慌、哆嗦，甚至刚进考场没多久就会晕倒。“而考试焦虑的现象在平时成绩优异的孩子那里表现得尤为突出。”北京回龙观医院副院长杨甫德说。
　　杨甫德认为，每个人在面对考试时都不免产生焦虑，如果情绪适当，是中枢神经兴奋度升高的表现，能刺激考生“超常发挥“;但如果表现过度，则是一种病态了。“学生出现考试焦虑，主要有以下几方面原因：首先，把成绩看得过重，觉得‘分数就是一切’;其次，给自己的压力太大，总希望拿第一名，害怕排名下降影响到升学;再次，自信心不足，容易给自己‘考不好’的心理暗示;最后，老师或家长的预期过高，考生怕让他们失望。”在这样的心理重压之下，又怎能不出现问题呢?
　　杨甫德提醒，千万不要等到考试前才想到要解决“考试焦虑”的问题。“‘欲速则不达’，家长和老师平时一定要记得给孩子创造良好的氛围。千万不要过于强调结果，而是要把握好过程，只要孩子能认真听讲，及时完成作业，就要给予适当的鼓励。在此前提下，即使有一次考试失常，也不要过于责难，而是应该帮其分析原因，争取下次不犯同样的错误。”杨甫德强调，对于那些性格内向、天性胆小的孩子，更要注意方法，他们本身就有焦虑特质，一不小心，就有可能出现过度担忧的病态。长此以往，很可能对自己失去信心，觉得做什么事情都可能砸锅，这就会影响性格的成长了。
　　此外，考试焦虑也可以通过训练得到解决。孩子做作业时，就为他们创造出“考试”的情境，让他们对此多点体验，如可以和他们说“给你一个小时，看最后成绩”，之后再淡化结果，让他们逐步适应这个过程，从而摆脱对考试的过度紧张。孩子一方面可以制订一个详细的学习计划，按部就班进行;另一方面，不妨多做做放松练习。“呼吸放松的操作性就很强，尽可能快地吸气，使胸廓张开;再慢慢呼气。每天做三次，就能有效缓解紧张。”