青少年自我心理调适方法

心情

青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。
　　自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境，感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、冷静”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。
　　学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用，下面介绍两种具体方法：
　　1．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是；
　　（1）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。
　　（2）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。
　　（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
　　（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
　　2．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种。方法如下：
　　首先，取坐姿，把背轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
　　在学习自我暗示时，要牢记五大原则：
　　1、简洁：你的句子要简单有力。例如：“我越来越富有。”
　　2、积极：这一点极为重要。如果你说：“我不要挨穷”，虽未言“穷”，但这种消极的语言会将“挨穷”的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
　　3、信念：你的句子要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是大不可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如：“我今年之内会赚到五十万元。”
　　4、观想：默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地形成意向。溥生特在他的《富豪的心理》一书中说过：“你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。”
　　5、感情：观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。希尔博士也指出：“当你朗诵（或默诵）你的套句时……要把感情贯注进去……否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。”