拥有一颗快乐的心

小石

一、 教师心理健康问题与“师德”
教师的心理健康状况和师德问题是相辅相成的。
如果教师的心理健康状况很好，而且有着良好的自我心理调适能力，师德问题就只剩下来自个别教师道德品质方面的问题了。
二、教师心理健康的重要性
1、教师的心理健康可以推动学生的心理健康。

教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。

一个心理健康状况优良的教师，必然会影响到千百个学生心理健康状况的良好。一直以来，我们关注学生的心理健康教育，有很多这方面的相关研究和具体做法，但却忽视了教师这个重要的职业群体的心理健康教育研究。
教师是学校教育的主要推动者，在整个教学活动中扮演者十分重要的角色。一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会；是圣者——不会犯错；是权威者——具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快；心理不健康的教师就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。
所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则，新的教育实践要求每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。
    2、有利于生理健康

　　心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成份的疾病，或者说是主要由心理―社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。

　　3、有利于工作效率的提高

　　教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。

　　 三、从相关研究看教师的心理健康

一些个案：2004年6月25日，湖南省邵阳市某校“优秀教师”张志红因不满领导对他班主任工作的调动，竟然将校长的两个儿子和一位班上最优秀的学生惨无人道地杀死，最后自焚身亡；北京一位语文教师与学生发生纠纷，失去理智，一气之下将学生的右耳咬下；某厂子弟小学的一位临近退休的女教师，因失落难耐，着超短裙。细高跟鞋，剃寸头、化浓妆，举止娇嗔夸张，目的是以此接近学生，结果适得其反……
l——不久前，国家中小学生心理健康教育课题组采用国际公认的SCL-90心理健康量表这一工具，由心理学专业人士对教师实行检测。检测表明，51.23%的教师存在一定心理问题，69%的被检测教师自卑心态严重，另外，嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等。
l——上海市小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差。
l——广州市天河区在最近举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。调查还显示，31.51%的教师有轻度心理问题，12.37%的教师有中度心理问题，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。
    ——杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在一定的心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。
     ——2006年，北京市对500余名中小学教师的调查，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。
2、几点看法
（1）对研究本身的反思
（2）原因分析
  教师的职业特点（与需要帮助的服务对象面对面接触的职业；工作强度大，发展机会少，且周期长，不易立即显示功效，因此缺乏及时的成就认可；社会对教师的高期望）
（3）心理问题是一个发展的过程。心理问题的层次性客观存在。

四、教师心理健康的标准及问题表现
心理健康一般指在适应环境的过程中，个体生理、心理和社会性方面达到协调一致，具有较强的心理调适能力和较高的发展水平。
1、教师心理健康的标准
（1）正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。
（2）具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。
（3）教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。
（4）抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。
（5）良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。
（6）能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。
2、问题表现
案例：《中年的烦恼》
（1）心理—生理症状
表现在抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡；焦虑，对外界担心和过分忧虑；有说不出原因的不安感，无法入睡等；一些人表现为不关心身边的事情，但是对以后可能发生的事却忍不住担忧。在抑郁和焦虑心态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕眩等。
（2）人际交往方面
一些教师不愿与他人交往；有些教师在与他人的交往中沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人劝告和建议，拒绝从另一个角度看问题；
有的教师则表现出攻击性行为，如冲家人发脾气、体罚学生等。
（3）职业方面
l出现职业倦怠
  职业倦怠指助人行业中的工作者在工作中因长期持续付出情感，并与他人发生各种矛盾冲突而产生挫折感，最终表现出情绪和行为等方面的机能失调现象。
  教师职业倦怠指教师不能顺利应对工作压力时的一种消极反应，是教师伴随于长期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
●职业行为异常（怨职型等、打骂体罚学生）

五、教师心理健康成因分析
影响教师心理健康的原因何在呢？　　台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：B＝P／E。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。
　　他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。这个公式也同样适用于教师心理健康。
　　为什么教师容易产生心理健康问题？根据以上原理，原因有两条：工作繁重、压力过大；“自我强度”不够，心理素质欠佳。
1、内外压力
（1）教师偏低的社会、政治、经济地位与教师职业的重要性造成的角色冲突。
新时代要求教师不但是学生学习的组织者、管理者、指导者，而且还是心理工作者、学者、专家艺术家和社会活动家。教师这个角色确实是不好当的，尤其社会上还存在对教育事业的不理解和对教师的偏见，教师经济待遇和职业地位偏低，使教师心理感到不平衡，发牢骚，逐渐失去对教师工作的光荣感和使命感。
（2）社会、家长对教师角色互为矛盾的要求造成的冲突。
一方面在考试评价制度、课程、中高考制度没有根本性改革的今天，家长对高分的迫切期望和社会对高升学率、高学历的要求，以及对教育投入和教学资源的不足，迫使教师不敢过多考虑学生个性和创造性的培养，而以最高效方法，将最标准答案最直接向学生灌输，以提高课堂效率，获取应试高分。
另一方面，社会也清楚认识到二十一世纪知识经济主要是靠劳动者的综合素质和创新能力作为发展动力，他们又抨击应试教育，要求实施以发展创造力和个性的素质教育。因此，中小学教师处于应试教育与素质教育的夹缝中，腹背受敌，尴尬不堪。《中国教育报》（2002年1月24日）《减负咋就成了一个差班》一文道出当前绝大多数教师的无奈与难堪。这种心理冲突，严重挫伤了教师的积极性和创造性，使教师感到无所适从。
（3）教师角色定势的冲突，以及教师角色的弥散性造成的冲突。
教师是课堂教学的主导者，知识的权威者和传授者。但事实上在社会迅速发展的今天，现代信息技术的广泛运用，教师再也不是唯一的信息源，学生在某些方面比教师知道得更快、更多。教师有时被学生问得哑口无言，教师权威受到挑战，教师心理受到冲击。教师们强调的诚信、真实、宽容和遵纪守法，往往被学生以大量的欺诈性的商业广告和某些靠违法、狡诈而发达的成名商人的事实驳得体无完肤，以至教师对如何扮演社会道德的实践者和人类文明的建设者产生了心理困惑。
再有，教师在改变学生的兴趣、行为、态度和价值观等广泛的责任里，很难甚至无法证明取得什么成就。许多成果的“无形性”，使教师或多或少模糊感到他们的工作是一个无底洞，似乎永远做不完，永远看不到尽头，从而导致教师职业倦怠，甚至对教师职业失去兴趣和信心，精神不振、不求上进。又因为教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使教师不得不掩盖自己的喜怒哀乐，长此以往，势必会使心理不堪重负。如此长期超负荷的工作，便会导致教师患有比一般人更多的心理障碍，如自卑心理严重，嫉妒情绪突出，焦虑水平偏高，神经质、抑郁症和失眠等等时有发生。
（4）教育体制改革挑战教师的心理承受力
升学率、学生考分排队、实行淘汰的聘任制、教师的职称评定、对教师的奖惩条例、 待业教师群的初步形成等，都让教师的职业安全感大幅下降。

2、教师自身心理素质
l不能客观认识自我和现实，目标不切实际，理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。
l在个人生活出现变化后的不适应，诸如结婚生子后的家庭摩擦、升迁和亲人死亡、离婚等事情发生时，心理问题更容易发生。
l有些教师思考问题的方式和角度过于消极、偏激。

六、心理健康的自我调适     ——拥有一颗快乐的心
社会层面的支持和学校的环境（必要的前提），重点在于个人层面
唯物辩证法认为，外因是事物发展变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用，内因对事物的发展变化起着主要的、决定的作用。引起教师心理不平衡的外部因素复杂多样，但并非每一个教师都因此而存在心理问题，关键在于教师个体的心理调节能力，它是决定教师心理健康与否的核心。      
   （一）学校方面：营造良好的校园氛围，主动为教师排忧解难。
    学校的校园氛围主要受学校的三大核心人际关系——领导与教师之间的关系，教师与教师之间的关系、师生关系的影响，而领导与教师之间的关系具有决定性的作用。
因此，首先要求学校管理者要改进领导作风，实行科学管理，加强与教师的感情沟通，努力维护和发展教师的根本利益，致力改善学校的人际关系。
第二，学校要为教师提供条件更新知识，完善知识结构。教师只有提高了业务能力，不断进取，才会有心理上的安全感。这可通过选送教师去高一级学校进修学习来实现。
第三、学校的政治业务学习、科组活动时间，可用来定期请有名的心理学专家、教授来校开展心理健康讲座，进行有效的教师心理疏导，帮助教师悦纳自我，陶冶情操，从容对待挫折与失败，深刻领会教师工作的真正价值。再者，学校要丰富心理健康教育方面的图书资料和音像资料，改善教师的工作条件和经济待遇，在物质条件上，实实在在地满足教师心理健康水平的提高。
第四、利用寒暑假组织教师外出旅游观光、访问，使教师释放不良情绪，舒缓身心，增强见识，拓宽生活空间和交往范围，从而提高生活质量
（二）社会方面：建立科学的教师工作评价体系，净化社会心理环境。
    受传统的价值观念、行为方式等的影响，社会往往重视教师教育质量高低，而很少关注教师的生活质量；重视教师对学生的责任，而忽视教师对自己和家庭的责任；强调教师的“牺牲”“奉献”精神，而忽视维护教师的自身利益及身心健康的愿望。社会对教师的评价往往只看学生的学习成绩和升学率，评价制度存在目的盲目性、标准随意性和方法手段落后性等问题，迫使教师不断地自我加压，不断地延长劳动时间去参与生存竞争，最终导致心理健康问题的产生。可见，真正意义上的素质教育的实施，与建立科学的教师工作评价体系密切相关。政府和教育行政部门要根据教师工作的特殊性，努力构建一个科学合理、便于操作的教师质量评价方案和细则，进一步规范教育教学行为，把教师从过重的心理压力之中解脱出来。社会则可通过报纸、杂志、电视、电台等媒体宣传，倡导新的人本主义价值观念体系，营造宽松、和谐的社会心理环境，这是解决教师过重心理压力的主要途径之一。
（三）教师个人： 教师自身要保持良好的心理状态，适时调节好自己的心态和情绪。
在目前教师体制改革中，只有正视现实，不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高自己的综合素质，与时俱进，才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。同时，教师自身也要重视增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康愉悦的心态。
具体有：
1、正确认识教师这一职业
是把它作为一个养家糊口、获取工资报酬的饭碗，还是把它作为一种实现人生价值的事业？职业境界不同，在心中引起的体验是截然不同的，对心理健康的影响也是截然不同的。
有的教师认为自己从事的是一种天底下最痛苦的职业，备课、上课、改作业、辅导、解决纠纷，既是消防队长又是派出所长，既是领导又是保姆，讲的口干舌燥，累的腰酸背痛，一天到晚疲于奔命，有时还要面对学生和家长的无理取闹，如果有机会选择，下辈子再也不当老师了。
确实，教师这一职业没有政治家那样位高权重，没有经济学家那样受人羡慕，也没有科学家那样受人爱戴，它注定一辈子平平凡凡、默默无闻、为人做嫁衣，但它关注的是一个个鲜活的生命，关注的是人的心灵，是宇宙万物中最神圣、最神秘、最具活力的对象。教师是把祖国的昨天、今天和明天连接起来的人格和智慧的桥梁。教师为人类播撒着希望的种子，当他的学生走向四面八方时，他体验着播种者的幸福；教师在为人类传递和开创文明，当他的学生以出色的表现回报社会时，他体验着奉献者的幸福。
正如2004年教师节受到温家宝总理亲切接见的特级教师霍懋征，年轻时放弃大学教授不当，放弃教育部官员和全国妇联官员不当，醉心于小学语文教育长达61年，至今仍以80多高龄坚守在教育岗位上，她耳聪目明、精神抖擞、兴致勃勃，一天工作10多个小时还是其乐融融，中央电视台记者、主持人白岩松问她何以能这样，她说看到那么多孩子健康成长起来了，成了国家的有用之才，而且他们都得到了幸福和快乐，因此自己也就感到十分幸福和快乐。
作为教师，我们热爱这个职业，我们再苦再累也能体会到其中的快乐；我们讨厌这个职业，甚至自己都瞧不起这个职业，我们就是得到了再多也感受不到快乐。其实世界上哪一行工作不是如此呢？美国作家洛根在哈佛大学演讲时说，人的一生有两大目标：第一，得到你想要的东西；第二，享有你得到的东西。只有真正聪明的人才能实现第二目标。当工作成为快乐的要素时，我们的生活就会被滋养的美好起来。
2、积极的心态

半杯水的故事、面对拥挤的车潮、领导的批评……

同样一件事情，有人看到的是转机，有人看到的却是危机。培养积极的心态，你可以从许多人、事、物当中，洞悉他人所无法体会的绝妙世界。
3、有意识的提高自己的情商
1995年，美国心理学家、哈佛大学教授丹尼尔.戈尔曼的一本《emotional intelligence》（情绪智力或情绪能力）掀起了一股全球性的情商热。书中虽未明确断言，但强烈地暗示：一个人成功与否，20%取决于智商，而80%取决于情绪智力，即情商。一个人应具备情绪能力有：认知自身的情绪、妥善管理自己的情绪、自我激励、认知他人的情绪、人际关系管理。
软糖实验——关于情绪能力的实验：一组4岁儿童，分别做实验，14年追踪研究，结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。
情绪能力实际上包括传统智商理论所忽略的两大内容：（1）个人内在的自省能力。即指有能力去了解自己的天赋、才能，可以明确地觉察自己的情绪变化起伏，能适度地、合宜地面对、表达、缓解自我的情绪，以及面对挫折困扰时高度的容忍力等。（2）社交性的人际关系能力。即指有敏锐的洞察力去识别他人的行为动机，解读他人的情绪反应，懂得如何与他人同心协力、共同合作，已达到团队的最终目标，能运用多种方法圆满解决自我与他人之间的问题。
●善于反思（心理健康水平较高的专家型教师的核心特征）
反思是指通过对教学过程的反省来调整自己的教学行为和情绪状态，进而提高教学能力，促进教师心理健康的过程。  教师成长＝经验＋反思
●暗示的魔力（他人暗示和自我暗示）
自我暗示：美国传奇教练伍登，在全美十二届的篮球年赛当中，替加州大学洛杉矶分校赢得十次全国总冠军，被大家公认为有史以来最称职的篮球教练之一。

有记者问他：“伍登教练，请问你是如何保持这种积极心态的？ ”伍登很愉快地回答：“每天我在睡觉前，都会提起精神告诉自己：我今天的表现非常好，而明天的表现会更好。”“就只有这么简短的一句话吗？”记者有些不敢相信。伍登肯定地回答：“简短的一句话？这句话我可是坚持了二十年！重点和简短与否没关系，关键是你有没有持续去做。如果无法持之以恒，就算是长篇大论也没有帮助。 ”

他人暗示：谁是你的皮格马利翁

或许我们都曾注意到这样的现象：当一个人没有得到应有的注意和期待，而是被埋没在人群中，那么他很可能就这样一直平庸下去；而当他被周围人寄予厚望并频频鼓励时，他却能宛若新生，仿佛突然间充了电一样，做出一番令人不可思议的“壮举”。

　　 这就是神奇的“期待效应”，心理学上叫做“皮格马利翁效应”。即内心期待有一种潜移默化的影响。

　　 皮格马利翁是古希腊神话中一个热爱雕塑的人物。他曾经对着自己雕出的美女像神魂颠倒，痴迷不已。后来美女雕像竟化为真人，与他相亲相爱。

　　 皮格马利翁情到深处的梦想成真虽是神话，但在日常生活中，人们对他人的期待成为现实，却并不罕见。

　　 20世纪60年代，美国心理学家做过一个著名的实验。他和助手在一所小学里，声称评估学生们的未来发展前景，并将一份最有发展前途学生的名单神神秘秘交给教师，还要求严格保密。名单上并不全是老师熟悉的好学生，心理学家对此的解释是：评估的是发展前途如何，而不是目前的表现。

　　 戏剧性的事情发生在八个月之后，心理学家回到这所小学检查实验进展。当初名列“有发展前途”名单的学生果然成绩进步更快、性格更开朗活泼、跟老师的关系也更好。

　　当教师赞叹心理学家的评估惊人准确时，研究者揭开了谜底：其实那份名单是随机选出来的，跟所谓评估一点儿关系也没有。真正影响学生表现的，是教师相信他们有发展前景后，无意中流露出的对“天才学生”的关爱和期望。

　　科学实验有伦理限制，没有做也不可能尝试交一张“绝无发展前途”的名单给教师。可是，我们是不是都看到过教师或父母轻易做出这样的判断：“这孩子没什么发展，教不会！教不好！”“现在就这样，将来怎么办？”　父母和教师们，在抱怨孩子不够争气、不够听话时，了解自己的期待对他们有怎样潜移默化的影响吗？

许多事实证明，人的能力、性格等的形成，相当一部分取决于周围环境和他人的期待，以及他对自己的期待。从这个意义上说，任何人都是他自己的创造者，都是自己信念的形象。

　　●积极与他人交往

4、加强体育锻炼、户外活动、培养业余爱好
5、创造和谐的家庭氛围
附：一些快乐的技巧

要有目标和追求；经常锻炼身体；经常保持微笑；要乐于助人；学会和各种人愉快地相处；保持自己的一颗童心；保持幽默感；学会宽恕、安慰他人等