做更好的自己 麦考密克 中国轻工业出版社

小石

基本信息

书名:做更好的自己

原价：36.00元

作者:[英] 麦考密克 著 傅莉 译

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787501974603

字数：

页码：298

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：10166731

购买途径：淘宝网 当当网 亚马逊 或联系QQ：516700963为你代购

编辑推荐

---

暂无

内容提要

---

　　给每一个想要改变的人……
　　我们所习得的关系反应模式和思维模式如何导致抑郁、焦虑、恐怖症、人际关系障碍等心理问题？
　　我们应该如何进行反省？
　　我们应该如何辨别那些让事情变得糟糕的陷阱、两难困境、阻碍和不稳定的心理状态？
　　这本畅销书已经帮助很多人找到了处理情感困境的方法。
　　本书作者Elizabeth Wilde McCormick已从事心理治疗25年。同时她还是一位教师、培训师和作家。她是认知分析治疗协会的创始人之一，撰写了很多自助类的畅销书。

目录

---

引言
第一部分 有关改变的一切
第一章 改变是可能的

第二部分 情绪、情感与关系：关于我们自身、他人与症状
第二章 相对角色关系程序
第三章 情绪状态、抑郁和饮食障碍
第四章 关系中的问题与两难困境

第三部分 不要掉进症状的陷阱：列举出你的问题
第五章 陷阱
第六章 两难困境
第七章 阻碍与自我妨碍
第八章 困难的、不稳定的心理状态

第四部分 收集信息
第九章 检查生命之初带给*影响

第五部分 制造改变
第十章 撰写你的生活故事
第十一章 挑出产生问题的程序，决定改变的目标
第十二章 把图示放进你的口袋
第十三章 将改变过程坚持到底的技术

第六部分 在人际关系中改变
第十四章 爱是不够的

第七部分 坚持改变
第十五章 怎样坚持改变
附录
附录一 心理治疗档案：更好地理解自我的助手
附录二 人格一致性问卷
附录三 正念练习与冥想
附录四 个人评价表

作者介绍

---

　　Elizabeth Wilde McCormick 从事心理治疗25年。同时她还是一位教师、培训师和作家。她是认知分析治疗协会的创始人之一，撰写了很多自助类的畅销书。

文摘

---

　　或是杂志上的图片都会有所帮助。或者你可以自己绘画。在任何时候，如果你意识到自己的思维变得紊乱了，过分地苦恼或者想得太多，或者你觉得自己出现了图1.2 中所描述的那种难以控制的状态，那么让自己回到这个安全的空间所带来的这种感觉当中。当自己完全恢复了平静的呼吸，恢复到“忍受窗”里以后，记录下可能是什么引发了你情绪的失控。了解这些“触发器”可以帮助自己去预期事情的发展，也可以帮助你更好地去做好准备。
　　一旦我们绘制好了图像，这些图像大致地描述出*生存自我不得不遵循的运行法则，这时候我们可能会希望用一些技术来管理即将第一次冒出来的情绪。正念，起源于东方精神哲学，是一种将*注意力集中于当前时刻的练习。它是学习专注，以及培养对微弱反应的意识的一种非常好的方式。练习正念可以帮助我们保持平和，并且洞察内心，它还可以帮助人际关系中的我们更加地平静，更加地接纳。附录三里有一些关于正念练习的指导和建议：地面练习；呼吸正念；与恐惧相处的练习；无条件友谊，也称作慈爱冥想。