四种健康习惯，对我们一生都有很大的帮助。

安徽心理联盟

（吕应钟教授转来的文章，供参考）

在我们的生命中，有四种习惯将决定我们一生的健康，所以必须从平时就养成这四种健康习惯，而且缺一不可。如果没有养成健康的习惯，就很容易生病。养成健康的习惯，对我们一生都有很大的帮助。

【第一种习惯：流汗】

  流汗是好事，因为流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想办法流汗，尤其是天气炎热的时候，因为天气炎热就是要让我们流汗。

可是现代人一感觉到炎热就躲到房间，打开冷气，流汗的机会自然变少了，身体怎么会好？也有不少人到健身房去运动流汗，其实，在健身房运动汗很危险，健身房是封闭空间，而且又有冷气空调。

因为当我们流汗的时候，毛细孔是打开的状态，万一冷空气灌进去，风邪容易入侵，导致肺部受到伤害。现在的人呼吸系统普遍不好，就是经常待在冷气房，流汗的机会减少了，肺毒不容易排出去。

所以，千万不要排斥流汗，否则呼吸系统的毒排不出去，将造成身体的伤害。

【第二种习惯：喝好水】

  流汗以后一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，养成喝水的习惯，坐下来就喝水，不断地上厕所，这样可以把肾脏刷洗干净。

现代人肾脏的问题很严重，有两个重要原因，首先就是不喝水，另一个原因就是喝到不好的水。

肾脏就是身上的两个滤水器，只是不必换滤心，但是，喝到不好的水，会造成肾脏的负担。所以，与其让你的肾脏当滤心，不如花一点钱，买好的滤心。

什么钱都可以省，只有健康的钱不能省。建议先在家按装一台优质的滤水器。病情的改善，第一个关键是先换掉有问题的水。很多人疏忽了水的重要性，导致百病丛生。

尤其有两种水绝对不能喝，也不能拿来做菜、煮汤，甚至不能拿来洗澡，许多尿毒症和癌症病人大多是喝这两种水。一个是自来水，自来水中含钒重金属、杂质，还有氯，煮沸过程顶多把氯煮掉而已，氯和水中有机物结合，会产生致癌物三氯甲烷，这问题很大。

另外一个就是纯水，拿纯水浇花，花会死；养鱼，鱼也死。可是商人喜欢卖纯水，因为纯水不养菌，所以不容易坏掉。

水中含有矿物质，细菌繁殖得非常快，不易保存，所以建议买一台优质的过滤系统来处理水质。喝水很重要，尤其早上起床后，还没有刷牙前，先喝下500~ 600cc，若能喝到700~ 800c c更好，能让你整夜凝结的美好唾液，通过胃与肠道，把累积在大肠几十年的宿便排出来，感觉非常好！  

【第三种习惯：改变饮食顺序】

  一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果，胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。

第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。

第三步是吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。

  这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原则」，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、汆烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃，气温 25℃ 以上不可以吃肉， 15℃ 以下才可以吃。

【第四种习惯：充足的睡眠】

人们普遍以为，一天睡八小时最为适当，如果睡不够八小时，便为睡眠不足。其实这说法是有根据的，因为睡得足不足够是因人而异的。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时，因为这样是自寻烦恼，可能会引致失眠。

需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，每晚大概约十时，最慢十一时入睡，如此一来早上六时左右便会自然醒过来。睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐为佳（若心脏机能甚好，则水位不超过鼻子都可以），身体浸泡约十到廿分钟，会有温泉浴的效果。若能加入备长炭则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经的作用。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为「为甚么自己还未睡着？」「究竟什么时候才入睡？」等问题而忧心、介意，因为有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够深沈睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态。