心理专家教你如何应对毕业时的分离

心理健康教育

眼下正是北京部分高校毕业生即将毕业离开学校的日子，如何应对毕业时的分离？心理专家建议，应适当地表达哀伤，与重要的人或事物说再见，收集一些与过去回忆有关的线索。

　　怎样才能够更好地度过毕业这个“动荡”的时期，以便在新环境中更快地发挥出自己的技能和潜力？北京大学学生心理健康教育与咨询中心咨询师汪智艳建议，首先，应适当地表达哀伤。分离的本质是与过去拥有的东西告别，释放内心的容量去接纳更多新的经验，在这个过程中，哀伤是不可避免的。适度地表达哀伤，既有助于我们处理分离，同时也能够使我们与周围人的情感连接更加紧密。参加毕业典礼，记录自己的心情，找重要的人诉说分享，或者自己一个人孤独地流眼泪，都是不错的方式。

　　其次，与重要的人或事物说再见。用你自己的方式与他们告别，等待别离后再次的相见。你可以找机会与同学朋友相约小聚，一个人走一遍学校所有的地方，写一张卡片，一封信等等。

　　再次，收集一些与过去回忆有关的线索。把你留恋的地方用照片、录像、文档的方式记录下来，几片树叶，几本书，同学留言，自己办过的杂志，一个发夹，一个背包……尽管你不能搬走学校，但是你能够带走属于你的记忆或者有关它们的线索。

　　对于即将进入新环境的毕业生，焦虑和不安总是不可避免的。专家建议，可试试下面这些方法来放松自己的心情：

　　第一、通过各种途径了解新环境。如果能提早开始花一些时间实习，就能给你一个交接的空间，你有机会在认识新环境的同时从旧环境中获得安全感。如果时间不允许，那么有空的时候去走走看看，认识一些人，熟悉自然环境和人际环境。再不行，可以找相关的人交谈，或者去网上收集有关的信息。

　　第二、将你熟悉的线索带到新环境中。带上你喜欢的音乐，你熟悉的枕头，你的电脑或者你的茶杯，这些东西会唤起你过去曾经有过的安全和美好的感觉，帮助你克服新环境带来的焦虑，给你力量应对各种冲突和挑战。

　　第三、寻找社会支持。新环境最令人难以适应的往往是与新人交往时的隔阂和孤单。人和人之间建立稳定而温暖的关系需要时间。在这段时间里，找你现在的朋友或亲人提供情感上的支持，缓冲你的适应期。

　　第四、对未来做一些计划。具体的行动往往可以反过来减少焦虑的感觉，如果目前什么都做不了，那么找些时间用头脑风暴的方法来做计划或者幻想一下未来，把你想到的事情写下来，你或许会感觉安定一些，甚至你可能还会发现有些事情立即可以去做。