音乐减压不是听几首歌而已 安大心理咨询专家：试听很重要，还要听得有规律

心情

昨天，心理咨询师走进合肥第十七中学，指导高考学生如何减压、缓解紧张。  
　　5月24日下午6点，下了班的张楠抱着吉他，拨弄出轻柔的乐曲。“这是我的减压方式。”而楼层另一边的团体减压室里，三位学生正疯狂地唱着《桃花朵朵开》。从房间里蹦出来的一位女生对记者喊道：“真过瘾啊！”
　　整个五月都是安徽大学的心理健康教育月，设有四张音乐放松椅的音乐减压室，吸引了不少在校师生光顾。但该中心主任施玉琴说，其实音乐减压没那么简单。
　　听音乐未必是音乐减压
　　“很多人边听音乐边看报纸、写文章，还有的去欣赏音乐会，这些是调节情绪的方式，但并非音乐减压。”试想一下，你开车听音乐的时候，心灵平静了么？感觉放松了么？“这些活动中，音乐只是背景或欣赏的对象，没有与听者的心灵深处相融合。”
　　施玉琴分析说，因为这种情况下，人们是处在清醒的、理智的状态下去接受音乐的，所以很大一部分的音乐对生理和精神深层次的作用被人的意识直接过滤掉了。“那样你只是喜欢听，很有氛围和感觉，但很难深入内心。”
　　要跟着音乐创造意境
　　“真正的音乐放松是人处于意识和潜意识之间边缘状态下的身心深度放松。”施玉琴说，其实最有效的心灵放松是能跟着音乐去创造意境，“集中注意力，全身心地投入到音乐当中，然后展开你的想象、进入音乐的画面。”
　　在这其中，视觉的、色彩的、形象的、运动的，甚至触觉和味觉的感受都被一一激发。“慢慢地深入进去才能忘掉现实中的烦恼，等音乐结束，你会发现眼前的世界变了个样。”
　　听音乐也要有规律
　　拨弄吉他的张楠、狂吼大叫的女同学算不算音乐减压？“那是适合他们的音乐活动，因为喜欢，所以他们会觉得情感有一个宣泄的出口，心情很愉悦。”
　　施玉琴说，用来减压的音乐可以是舒缓的、柔和的，也可以是跌宕的、激昂的。“大多都是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的。”
　　而且音乐减压一定要选择自己喜欢的、有舒适感的。“所以试听很重要，而且还要听得有规律，一般在30分钟左右。”
　　“紧张、抑郁、焦虑的人们都可以来尝试。”施玉琴提醒说，这种减压方式不适合症状严重者。“如果不能有效控制自己的情绪，就不适宜用此方法进行心理减压。”