中学生如何应对考试焦虑肥西山南中学孙荣来
中学生如何应对考试焦虑孙荣来（肥西山南中学，1060193583@qq.com）摘要:考试焦虑是中学生最常见的情绪障碍之一，过度考试焦虑作为一种消极的情绪，不但影响学生的考试成绩，而且影响了学生的身心发展。针对当前中学生考试焦虑的状况，从学生自身的因素和外部因素两个方面对中学生的考试焦虑进行成因分析，并提出相关缓解考试焦虑的方法。
关键词:中学生，考试焦虑，成因分析，调控
一、考试焦虑的表现
焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。人们在考试前、即将登台演讲或表演、一些重要的事件或人物就要来临前，都会有焦虑的体验，这是正常的。一般来说，适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但过度的考试焦虑则可能对学生的身心健康造成严重的伤害。
过渡考试焦虑者表现为：复习期间担忧，忐忑不安，心中总是惦记着考试，情绪烦躁，不复习时想看书，但看起书来又注意力不集中，学习效率下降。从进入考场开始信心不足、心慌，遇到难题只想到自己复习偏掉，头脑中出现许多与考试无关的念头，“走神”，注意力难以集中在答题上，被动注意增强，对周围稍有响动就抬头观看，总觉得监考老师盯着自己，出现遗忘（平时最熟悉的东西记不起来）及责怪自己，有时头脑一片空白，对已做出的答案怀疑、再三检查，浪费许多时间，一出考场就想许多考时答不出来的知识，对答案发现错的更多，进一步丧失信心和斗志，其结果又加重了考试焦虑。考试结束后在懊恼与沮丧中等待“坏分数”，公布结果又验证了自己所预见（“成绩不理想”），同时又“积累”自己失败或挫败的“经验”，影响以后对考试的态度。
二、考试焦虑形成的原因
学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。
1、学生自身的内部因素
（1）考试动机和自我期望
考试动机是考生应考的内部动力，但过强的动机会引起高度焦虑和紧张，从而影响考试时的状态。考试期望是考生在动机的支配下，自我确定的考试结果的预期值或目标，中学生自我意识逐渐增强，随着年龄的增长和知识的增加，对当前生存的竞争、择业的竞争已有一定的认识，同时也能感受到目前的学习成绩会直接影响到将来的竞争能力和发展机遇。但是这种自我意识有时候又尚不明确，容易对自己能力的估计过高，这样就容易导致自我期望过高。这种过高的期望会使得高中生对一些重要的考试过分看重，因此会过于担心考试失败带来的可怕后果，从而造成情绪高度紧张、焦虑，在考场上会出现心悸、出汗、注意力难以集中、思维阻塞、坐立不安、内心恐惧等症状。这种交感神经过度兴奋的状态直接影响到个人正常的智力水平和知识水平的发挥，从而影响到考试成绩。
（2）个性特征是造成考试焦虑的一个重要内因
本文获得2014年安徽省基础教育中小学心理健康教育教学论文评选三等奖
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